drazku w tygodniu

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

Z brzuchem myślałem 5x w tygodniu bo zależy mi na jak najszybszych efektach. Pytam czy mogę do treningu dołożyć jeszcze ćwiczenia na drążku :) Jakie ćwiczenia na brzuch oraz jaki plan treningowy na drążku. Brzuch chcę ładnie wyrzeźbić, a na drążku robić jak najwięcej powtórzeń.

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

Viren, robię poniższe ćwiczenia: 1) 3x24 podciąganie kolan w leżeniu albo na drążku (zależy od tego czy mam zjechane barki) 2) 3x24 podnoszenie nóg w leżeniu/podnoszenie nóg w zwisie na drążku (jw.) 3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu 4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej 5) 3x24 [...]

Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

Ja ostatnio trochę zmieniłem swój trening i dodałem jedną,ciężką siłową serię.Muszę nabrać trochę mocy żeby była większa lekkość na drążku.Zauważyłem na filmie że moje tempo jest dwa razy wolniejsze od czołówki i wygląda jakbym się strasznie męczyłWszyscy zawodnicy skończyli podciąganie w przedziale 55-70sek.Załamałem się też lekko po próbach na [...]

kurde,a Wy znowu o tych zawodach zamiast mi ciekawe plany podrzucać %-) W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez [...]

W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :) mam Cie Dziadu [...]

Co do treningu to ćwicz każdą partie raz w tygodniu wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki),3 lub 4 razy w tygodniu na pewno powinno wystarczyć ,piszesz że chcesz nabrać masy ale i rzeźby w takim razie wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut.Nogi ćwicz osobno z prostego powodu :nie będziesz miał zapewne siły zrobić inną partie jeżeli [...]

Dzięki za odpowiedź ;-) Czemu znowu wiosło podchwytem? Próbowałem je co prawda parę miesięcy temu, ale miałem przerwę i czuję, że wejdzie dobrze Po rozmowie z ronim wywaliłem nachwyt, bo młotki załatwią sprawę. Swoją drogą, ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć chwyt (ćwiczenia np. wiszenie na drążku obwiązanym ręcznikiem / z obciążeniem, [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ?? I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ?? I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ... Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- [...]

Mysia cwicze 3 razy w tygodniu. Moze to od zwisu na drążku albo opuszczania się. No nic jeszcze zostalo mi 3 treningi potem zrobie sobie tydzień, 2 przerwy i spróbuję powrócić z innym planem. A jak zapobiegać takim naderwaniom mięśni?

[...] leza to mozesz zastapic je tym, ktore zaproponowalem biceps dostaje po garach podczas (10 serii w tygodniu) wioslowania sztanga w opadzie podchwytem, oraz podciagania na drazku (5 serii). po pierwszym tygodniu powinienes wyczuc czy Ci wystarczy. Jesli sie uprzesz to mozesz dorzucic uginanie ze sztangielkami w pn i sob. Wiele osob [...]

Możesz zarzucić tym planem nie obraże się }:-( Ale to właśnie Knife odradzał mi w ogóle siłke w okresie przygotowań a skupienie się na drążku i bieganiu. Po wakacjach będe musiał jeszcze znaleźć miejsce na pływanie :)) Tylko że ja bez siłki nie moge. Raz chociaż w tygodniu musze się pomęczyć ze sztangą %-) Taki ze mnie dzikus.

[...] sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z [...]

Już napisałe w dziale trening:) ale tu też prześlę coś i spytam od razu o zdanie (wklejam swój post): Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi [...]

Zrób brzuch dwa razy w tygodniu, delikatnie. Dobrze by było zaatakować dodatkowo dolne mięśnie brzucha, robiąc przyciągania nóg, unoszenia itp. Na jednym treningu zrób brzuszki lub spięcia z obciążeniem, 3 serie, a na innym powiedzmy unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy

[...] podciagniecie (mniej wiecej 90 % podciagniecia) wiec tez jest jakis progres. Kolejne cwiczenia: Skrety tulowia stojac z kijem na plecach 2x16 Wznosy zgietych nog wiszac na drazku 2x max Spiecia brzucha lezac (nie brzuszki, ktore sa szkodliwe na kregoslup!) 3x15 - przy tym cwiczeniu niezle czuje palenie w miesniach w koncowych powtorzeniach. [...]